ウォーキング

運動が苦手な人、運動不足の人は、まずウォーキング。
ジョギングよりも有酸素運動としては効果的ではありませんが、まず負荷が掛らないので怪我しにくいのが特徴です。10分で30kcal～40kcalの消費カロリーです。

運動としては消費カロリーが少ないものに位置しますが、年齢や性別問わず、気軽に出来ます。他の運動を始める時の、基礎体力作りとしても有効です。

ウォーキングで痩せるかといえば、非常に時間が掛ります。体重計でみて目で確認出来る程度痩せる運動ではないので、やめてしまう方も多いかもしれません。

1kg痩せるのに、約7,000kcalの消費が必要です。
ウォーキングで1時間40kcal（体重80kg）としたら、175時間歩く必要があるのです。1日2時間で、3ヵ月掛ります。

毎日2時間ウォーキングして、食事コントロールもして、運動と食事でダイエットしても、約1.5カ月掛ってしまいます。
それなので、ウォーキングだけという人は、

（１）1kg程度の軽いダイエットで十分な方

（２）減量ではなく、現状維持がしたい方

（３）食事コントロール重視でダイエットする方

10kg痩せたい人は、ウォーキングだけでは、残念ながら成功出来ないのです。1年以上掛りますし、まず飽きてまた太ります。
つまりは、もう少し消費カロリーの高いスポーツや運動をする為の基礎体力作りの為と考えましょう。私も、ジョギングする前にウォーキングから始めました。
ウォーキングは、1回あたりなるべく長時間の運動にしましょう。脂肪燃焼効果を高める為もありますし、1回の消費カロリーを大きくする為でもあります。2時間がオススメ。音楽聞きながらや、景色のいい所を散策しながら楽しんで行うのがBESTですよ。
ちなみに徒歩とウォーキングは似ていて異なります。
ウォーキングは、フォームもあるので運動の一種です。背筋を伸ばし、手を振ります。とはいえ、ほとんど徒歩と消費カロリーは変わりません。