11：1ヶ月で1kg痩せよう

1ヶ月で1kg痩せましょう。1ヶ月、7,000kcalの消費を目指します。
7,000kcalって、かなり大きな数字だなと思った方、勘がいいです。
1日の摂取カロリーは、個人差（年齢と性別）がありますが、1,800kcal～2,400kcal程度です。ざっと3.5日分の食事です。

1回の食事を抜いたところで、1kgなんて痩せる事はできません。3.5日を0kcalで過ごせば1kg痩せます。たったそれしか痩せないの！？って思われますが、それだけなんです。逆に言えば、1kg太るのも難しいという事です。

だからと言って、すぐ痩せたいからと絶食（断食）したり、極端に食事の量を減らせば、その後リバウンドという罠が待ち受けます。さらに、栄養摂取が偏っている為に体への悪影響は大きく危険です。
だから無理なく痩せるのは、必然的に1kg～2kg、頑張っても3kg程度となります。内臓の負担なども考えれば、2kgが限度と都立病院の医者の方が仰っていました。（ただし、100kgオーバーなどの太り過ぎの場合は、痩せる方が優先！との事です）
さて、1ヶ月で1kg痩せるには、7,000kcalを30日で割って234kcalです。
1日、234kcalを運動と食事の両方でコントロールして消費すれば、1ヶ月後には1kg痩せる事になります。