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1日に234kcalを運動で消費・食事をカット出来れば、1ヶ月で1kg痩せます、。無理なく続けれらるし、さらにリバウンドも怖くありません。

さて、234kcalをカットするにはどうすれば?

234kcalはあなたの自由な配分で運動と食事に分けて下さい。


 

「これをやればこのくらいのカロリーになるよ」というのを下記に簡単にまとめました。
【食事】
ごはん1杯(150g)252kcal お餅(小)82kcal 食パン8枚切り119kcal 卵77kcal

★例えば、朝昼晩のうち1食をご飯2/3にするだけで-84kcalです。いつも缶コーヒー(砂糖・ミルク入り)を1本飲んでいる人なら、ブラックに変えるだけで-60kcal。
余計なものを食べないだけで、100kcal程度のカットは余裕です。

【運動】-有酸素系
100kcal消費(体重80kg)
ジョギング10分 ウォーキング18分 サイクリング9分 水泳(クロール遅)9分 水泳(クロール早)5分 水泳(水中運動)18分 エアロビクス11分

★1日に100kcalの消費ならば、10分~20分の運動でOKです。
ウォーキングや週末ハイキングなどがオススメです。とにかく歩こう!

プールは、休憩時間含めなくても30分~1時間は泳ぎますよね。消費カロリーは非常に大きいです。温水プールでなく水温の低いプール(海)の場合は、体温調整も働くのでさらに消費カロリーが増えます。

1日234kcalとはいえ、1年続ければ-12kgです。

いま80kgの方ならば、1年後には68kgでスッキリ体型に近づけます。

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