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リバウンド期は、個人差があります。
◆リバウンド期◆
原則、誰でもリバウンド期は訪れます。
（１）期間
数日～2週間 平均して1週間程度
分からないで終わる人もいます。
（２）いつ始まるか？
減量開始直後 ただし開始時期は、個人差あり
過激なダイエット時には、リバウンド期にすぐ突入する恐れあり
（３）何度くらいあるのか？
個人差が大きく、1度終わってもまたすぐ始まる人もいます
何度もリバウンド期が訪れる人もいれば、来ない人もいます
ダイエットの方法や体質、いままでのダイエット失敗回数などに依存したり、個人差があります
（４）何がおこるのか？
基礎代謝の低下による体重維持（生命維持）
栄養摂取不足による栄養補助（例えば、カルシウムが足りないと骨から補充）
◆リバウンド期回避方法◆
リバウンド期の回避は、困難です。あるのが当然ですが、ローペースなダイエットの場合は起きにくくなります。
・急激なダイエットをしないでゆっくり痩せる
◆リバウンド期対処方法◆
リバウンド期は、ほぼ誰にでも起きます。対処方法を覚えましょう
（１）まず始まった事を感知しよう
明らかに体重が減らなくなったり、減っていた体重が現状維持します。
毎日体重を記録していれば、分かる事があります。
後から分かる事が多いです（先週はリバウンド期だったかな？など、結果論となる事が多いです）
（２）摂取カロリーを気をつけよう
ダイエット中、しっかり摂取カロリーを守っても×
それなので、気持ち程度（1%～5%）の摂取カロリーコントロールをしましょう。
（３）運動をしましょう
食事を減らしすぎて乗り切ろうなんて考えるのは愚の骨頂です。健康被害は怖いですよ。
それなので、運動して消費カロリーを増やしましょう。
基礎代謝が低下するリバウンド期ですが、運動さえすれば必然と基礎代謝はあがります。
食事のみでカロリーコントロールすると、体脂肪ではなく、筋肉をエネルギーに変えてしまう事があります。運動すれば筋肉を維持して、体脂肪を減らす事ができます。
（筋肉は増えたり減ったりではなく、筋肉繊維が太くなったり細くなったりします）
（４）運動とともに、高たんぱく食をしよう
筋肉を太くするには、たんぱく質が欠かせません。
カロリーに気を付けながら、高たんぱく質の食事を心がけてみましょう。なお、たんぱく質だけ摂取して、運動しないというのは、太るだけですので注意。ちなみに、たんぱく質＝アミノ酸です。
アミノ酸ダイエットという言葉がありますが、運動せずアミノ酸のみ摂っても何も意味がありません。
バームやアミノバリュー等といったアミノ酸サプリや飲料などは、この時に役立ちます。食事では、肉や豆類・卵などが望ましいです。カロリーが高いものが多いので、過剰摂取には注意。
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