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1日に234kcalを運動で消費・食事をカット出来れば、1ヶ月で1kg痩せます、。無理なく続けれらるし、さらにリバウンドも怖くありません。
さて、234kcalをカットするにはどうすれば？
234kcalはあなたの自由な配分で運動と食事に分けて下さい。
「これをやればこのくらいのカロリーになるよ」というのを下記に簡単にまとめました。
【食事】
ごはん1杯（150g）252kcal お餅（小）82kcal 食パン8枚切り119kcal 卵77kcal
★例えば、朝昼晩のうち1食をご飯2/3にするだけで-84kcalです。いつも缶コーヒー（砂糖・ミルク入り）を1本飲んでいる人なら、ブラックに変えるだけで-60kcal。
余計なものを食べないだけで、100kcal程度のカットは余裕です。
【運動】-有酸素系
100kcal消費（体重80kg）
ジョギング10分 ウォーキング18分 サイクリング9分 水泳（クロール遅）9分 水泳（クロール早）5分 水泳（水中運動）18分 エアロビクス11分
★1日に100kcalの消費ならば、10分～20分の運動でOKです。
ウォーキングや週末ハイキングなどがオススメです。とにかく歩こう！
プールは、休憩時間含めなくても30分～1時間は泳ぎますよね。消費カロリーは非常に大きいです。温水プールでなく水温の低いプール（海）の場合は、体温調整も働くのでさらに消費カロリーが増えます。
1日234kcalとはいえ、1年続ければ-12kgです。
いま80kgの方ならば、1年後には68kgでスッキリ体型に近づけます。
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