22：食べる量が我慢できない

ダイエットして減量したいけど、どうしても食事の量を減らすのが出来ないというタイプの人は？

まずは、とりあえずは食べ過ぎない事を注意しましょう。

いきなり量を減らすのは、ほとんどの人が「辛い」と感じます。食欲を抑えるのが我慢できる人・できない人、やはり個人差はあります。

とにかく、まず簡単なのがローカロリーのものを多く知る事です。

超がつくほど簡単なのが、調味料を変更する事。自然とカロリーカットが出来ます。
◆食事の時
替えられる調味料をすべて替えましょう。

☆マヨネーズ
→ハーフやクオーターに変更
とにかく強烈なカロリーを誇るマヨネーズ。太っている方のほとんどが、やめられないハズ。実はハーフやクオーターに替えるだけで、すさまじく摂取カロリーが減る事も。

カロリー1/2ならば、1ヶ月で1,000kcal摂取してしまうのが500kcalになりますし、クオーターならば250kcalと、その差は4倍。

☆ドレッシング
→ノンオイルやカロリーオフに変更
無理して超低カロリーのドレッシングに変更せずとも、ごまドレなどでもローカロリータイプのものが発売されています。

なるべくは慣れて、さっぱりレモンドレッシングなど使えるようになったほうがいいですが、難しければローカロリーのものに変更するだけで十分です。

☆ソースと醤油
なるべく醤油のほうを優先的に使いましょう。ソースは高カロリーです。
◆デメリットは・・？
ローカロリーのドレッシングやマヨネーズは、高いです。カロリーカットされている分、やはりコクがありません。

量が少なかったり、値段が高いのが気になるところ。でも、そこは我慢！